わーい10ｋｍいけた～（内2ｋｍ走った）
わーいわーい疲れた～
夫が帰ってきたら、報告してほめてもらうんだ～い
タイムは1:40:14/10.04ｋｍだよ！
歩きの時は10'40/ｋｍくらいで、前半走り1ｋｍは8分くらい。
後半走り1ｋｍは7分前半くらい。
運動音痴なめんな（なぜか逆ギレ）
あと10～15分縮めたら完走出来る！頑張ろうっとそうしようっと！
（それが出来れば苦労してないよ！ってキレないでください）
（そう思わないとやってｒ）
私が走っている時に気をつけること（覚書）
- 肩に力が入っていると肩こりになるので力を抜く。深呼吸したり肩回す。
- 肘はいつも体の後ろにある。
- ちょっと前傾で背筋のばす。倒れ込む力で前に行くと楽。
- 胸がゆれるのはぶれてるからだから姿勢を正す。胸を開く感じ。垂れたくないしな！
- 膝は前に出す感じ。空き缶踏んでるイメージって聞いた。
- 腰を支点に足は回転している。腕の歯車が腰で足に力を与えてるイメージ。
- 景色きれい。
- 挨拶のタイミングを逃してあわあわする。
- 疲れたら歩く。体操する。水飲む。
夫にフォームを見てもらったら、こんな感じで大丈夫とのことだったんですが、膝を前に出して腰を支点にすると、腰が下がってる気がするんですよね…
腰って高い位置にないとだめなんですよね？
でもその方がスイスイ走れるし…ただついついオーバーペースになっちゃうから、やっぱり良くないのか？と思ったり。
むーむー分からん。また夫に聞こう。
それと、7分前半で走った時にえらい疲れました。心拍数も160超えちゃってるし、オーバーペースなんだろうなって感じ…
うーん足はまだいけるけど、ゼイゼイしちゃう…！って心肺機能が低いってこと？って心肺機能を高める練習を調べてみました。
…負荷をかけると上がるって（我ながらおおざっぱ）。
あれでしょ？ゆっくり走って全力疾走してゆっくり走って全力疾走して…みたいな。名前は忘れました。前は、1ｋｍくらいで家じゃ～っという時に、200ｍくらい全力疾走してたんだけど、それでもいいかなぁ。その後はクールダウンでゆっくり走るor歩きます。
無理しない範囲でやってみます…
でも心肺機能が走力に追いつくのは5週間くらいかかるって、ネット情報が…間に合うのか…
